z serii

[...] siłownią o majej pow i niezbyt dużą ilością sprzętu(do brzucha-drabinki,ławka rzymska,maszyna do skrętoskłonów)Czy moglibyście mi coś poradzić,jakieś ćwiczenia po ile serii i jak je wykonywać!?Mam skłonności (b.duże )do tycia chciałbym to powstrzymać.Czekam na odp.Z góry dziękuję wierny fan WEIDERA!p.s- Duży rośnij:) P.S nie biorę i nie [...]

jak zaczynałem to z 40-50kg, jak jeszcze mogłem ćwiczyc to w ostatniej serii robiłem 85kg , nie robiłem na raz maksów ale myśle, że było by mniej niż 100kg ;] gdzieś w tej granicy

Masz tutaj od nas z forum przykładowy trening fbw na jedną sesje treningową w której jest mniej serii na poszczególne partie niż u mnie... moje pytanie miało brzmieć czy nie mam za dużo ćwiczeń na jedną partie bo zauważ że u mnie robisz po dwa ćwiczenia na głowne partie a nie jedną jak to się najlepiej przyjeło z planów treningowych fbw Zestaw A [...]

zdecydowanie TAK ! "Wyciskanie ławki w wąskim uchwytem 4 serie " Fajna siłka że trzeba ławki wyciskać :D Skromnie masz tam 20 serii na klate skubaniec z Ciebie :)

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Przysiad: nie sprawdzałem na maxa ale z 80-85 kg myślę, że pójdzie Martwy ciąg: w serii do 90kg, max nie sprawdzany ale jakieś 130 powinno pojsc. W srode sprawdze. WL: 75kg Z gory dzieki za pomoc Zmieniony przez - marcinsfd22 w dniu 2013-05-20 20:19:56

[...] na temat AnabolXX - dokładnie tak - długotrwałe, jednostajne wysiłki powodują spadek absolutnej siły mięśniowej, dlatego tez należy rozsądnie korzystać z takich form treningu i zawsze łączyć z treningiem ukieruynkowanym na podtrzymanie siły (stąd na redukcji nie powinno się stosować długich serii małymi cięzarami w połaczeniu z długimi aerobami)

[...] a jesz 3500 kcal dzien w dzien. co ja bym zmienil? obcial kalorie + wprowadzil rotacje weglowodanami i ewentualnie tluszczami + obowiazkowo dodal cardio. kolejna kwestia - 8 serii na nogi w tygodniu? serio? dlaczego inne partie trenujesz 2x w tyg, a nogi tylko raz?! komus sie nie chce? ogolnie ten plan treningowy mi sie nie podoba. Ile na [...]

[...] bo osłabiło mnie @hardgainer a co to jest te SAA bo pierwszy raz o tym słyszę ,a nieziemskich predyspozycji to ja chyba nie mam :d w końcu nie wiem czy zmieniać ilość serii i powtórzeń czy ćwiczenia wiec jakbyście mogli to mnie oświećcie ,a i co to jest ten napis na dole przyznaj Soga???? bo to pierwsza moja wypowiedź na forum z góry dzięks

[...] o sporządzenie jakichś rozpisek wedle waszego uznania (ja se ewentualnie wybiorę ćwiczenia i dam wam plan do oceny),bo ja za krótko w tym siedzę i moge sie nie znać A co do serii i powtórzeń to dziś robiłem barki i triceps wedle starego planu ale ze zmianą ilości powtórzeń w seriach (3 serie 8,10,12 powtórzeń) i muszę powiedzieć było mi trudniej [...]

[...] zamienić kolejność ćwiczeń na łydki - wspiecia na stojaco 15/18/20/25 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 zbyt wiele serii daj po 3 w każdym ćwiczeniu - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20 Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia [...]

[...] troche za maly staz zeby tak laczyc bardzo dobrze sie sprawdza standardowy rozklad grup klata+tric, plecy+bic nie potrzebnie robisz przedramie i lydki na max ja bym proponowal zrobic po 15 powtorzen w serii z ciezarem dobranym tak aby ostatnie powtorzenia byly prawie wymuszone barki - pierwsze cw proponuje na sztandze poza tym wszystko wyglada ok

[...] 3(serie)podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (szeroki nadchwyt) 3(serie)podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (podchwyt) imo jedno wioslowanie starczy, jak lubisz to dwa, wiecej serii, dodaj podciaganie na drazku nachwytem. 3(serie)Martwy Ciąg na prostych nogach 3(serie)wspięcia na palce z obciążeniem 2x lydki?

Jakos ulozylem plany i chce je Wam teraz dac do sprawdzenia i ocenienia: wzorowalem sie na treningu Opisanym przez Mawashiego wedlug opisu zaczne od dwoch serii :) 1 Rozgrzewka (wymachy , bieg , sklony, napinanie brzucha itd) 2 Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń 3 Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń 4 Przysiady z [...]

Troche za bardzo sie pospieszyłem, już wiem jak jest z tym seriami, wodocznie jestem juz zmeczony bo myslalem ze chodzi o kilkanaście serii na jedno cwiczenie;P w Planie powyżej bede robił po cztery serie: 12, 10, 10, 8. Sorry za tyle postów, prosba o ocene i poprawke aktualna:) Pozdrawiam, Kacper

orale to eap ma dobre nie ma co kiedys jak antka zjadlem z drugiej serii to mnie wykurvilo z butow a pierwsza podobno lepsza byla a metke z eap to wielu ludzi szamie/szamalo i malo kto narzekal, no chyba ze ginomen ale od inj z daleka panowie, bo sa lepsze srodki. bilem deke eap kiedys i nie dzialalo wogole. Zmieniony przez - FightOrDie w dniu [...]

[...] nie mylę . Młody człowiek koło 17 roku życia który kilka tygodni poczytał w necie (i myśli że już wszystko wie) , ćwiczy jakimś planem z gazety dla zawodowców pewnie po 16 serii na grupę przez 2-3 godziny 6 razy w tygodniu , ślepo wierzącym we wszysko co mu się uda wyczytać . A że nie przynosi to efektów , to próbuje się dowartościować radząc [...]

[...] w sumie podział na partie nie uległ zmianie w tym, że zacząłem zmieniać ćwiczenia na troszeczkę inne Większe partii mięsni po 10 powturzeń na mniejsze 8 powturzeń od 3 do 4 serii, przerwy pomiedzy seriami koło 1 minuty czasem mniej. Efekty raczej powrót do dawnych wymiarów, chociaż bardzie mi klatka podrosła z tłuszczykiem nie mam problemu [...]

[...] po moich rekordach głównie w przysiadach. Nad estetyką popracuję na wiosnę. Ogólnie to moja przygoda z siłownią nie była zbyt owocna, bo przez ponad rok zbyt mala ilość serii robiłem na każdą partię i z racji glupoty i braku funduszy na karnet, byłem zmuszony do treningow 3 dni pod rzad w domu, po czym 4 dni przerwy. Dopiero od lipca [...]

Dzięki za porady trochę się doinformowałem i mniej więcej wiem co i jak. Dziś zaczołem trening od chodziaka 30 min strasznie sie wypociłem później zrobiłem 12 serii po 12 razy hantelkami 2x11kg na stojąco i do tego 5x20 pompki. więc jestem zadowolony z dzisiejszego dnia:) Mam mały problem z dietą, gdyż wstaję do pracy o 5:20 rano a wracam w [...]

[...] ale dla mnie wyznacznikiem czy trening byl udany czy nie, jest takie psychiczne odczucie, że dalem z siebie wszystko co moglem, że te ostatnie jedno lub dwa powtórzenia w serii byly przelamaniem moich ograniczonych przez przekonania możliwości.Taki trening przeklada sie potem na zycie bo gdy w różnych sytuacjach taki glosik w glowie mówi [...]